[...] V ok godz. 20.00 (28/41/0:478) Makrela świeża - 150g ( zamiennik z serem twarogowym itp.) Oliwa z Oliwek - 20g BCAA Mega Caps 1100 - 1kaps przyjęte : białko - 2,5g tłuszcze – 2,1g węglowodany – 1,9g kcal - 2884 Z diety wychodzi 2859 kcal ale nie wliczałem warzyw w to. Nie podawałem gramatury warzyw bo dokładnie [...]
[...] wkleiłaś od tej innej forumowiczki wynika, że 3 posiłki mają mieć B+W+warzywa, a 3 pozostałe B+T+warzywa. Przyznam, że średnio to do mnie przemawia, bo: a) rozdzielanie raz tłuszcze raz węgle jest dla mnie osobliwe; b) czytałam, że w przed- i potreningowym nie daje się warzyw oraz w potreningowym nie daje się tłuszczu. To jak to w końcu jest??? [...]
[...] kurde patrząc w lustro to biorac aż nie mogłem się z zachwytu opanować hehe. Diete miałem utrzymywana, omnlet z rana na przemian z jajkami gotowanymi, później jakies tłuszcze ( orzechy wloskie, migdały )ryż z kurą i warzywa przed treningiem i kura z ryżem po treningu, później jakiś kefir czy płatki i na noc serwatka lub twaróg. No ale [...]
[...] 50g Carbo + 30g protein 21:00 2 bułki graham z masłem + po plasterku sera żółtego Białko-33g Tłuszcze- 52g Węgle- 100g Kcal- 950 Całość dokładnie wygląda tak Białko - 220g Tłuszcze-100g Węgle - 530g Kcal- 3756 No i polecałem z tym białkiem :( Chyba trochę zbyt dużo więc trzeba coś obciąć. I jeszcze pytanko skąd najlepiej brać tłuszcze?
To Twoje pytanie jest bardzo skomplikowane. Można odpowiedzieć, że pobór energii zależy głównie od diety którą stosowałeś przed treningiem oraz od intensywności treningu. Długie aeroby to szlak niewątpliwie beztlenowy. Na tej drodze dochodzi do pobierania energii z węglowodanów (z 1 gr. glukozy wygenerowane jest do 36 cząsteczek ATP), oraz [...]
[...] diety to KALORIE 2987 BIAŁKO 201 TŁUSZCZE 93 WEGLOWODANY 350 I czy teraz jest dobrze? Zastanawia mnie wysoka ilość tłuszczy czy aby nie za dużo? Z drugiej strony to tłuszcze pochodzące głównie z roślin. Jeszcze mam pytanie odnośnie sera żółtego. Jaki rodzaj tłuszczy tam występuje. Czy jest jakiś zamiennik za twaróg? Tu w Anglii coś [...]
[...] kasza perłowa i kurak, od razu po treningu mix Xpand+WPC+łyżeczka cukru, godzinę po treningu kuskus i 4 białka jaj, na noc twaróg. Wszędzie prócz potreningowego oczywiście tłuszcze. Mam spory zapas orzechów włoskich, a olej lniany zamawiam na bierząco. Do tego biorę 2x dziennie Gold Omega-3, oraz ZMA. I na koniec mam pytanie co do wiosłowania. [...]
[...] do tego posilku III Posiłek - szkoła/dom godz. 13.00 1lub2 bułki razowe z szynka/poledwica z sałata, papryką, żodkiewką odzywka białkowa ser poł-tłusty 100g Tutaj wrzuć tłuszcze z ostatniego posilku IV Posiłek - Przed treningiem godz. 16.00 cycek kury 100g ryz brazowy/bialy 100g Ok V Posiłek - Odrazu po treningu carbo VI Posiłek - 30 [...]
żęsa.73 NIe napisałes ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na kalorie oraz bialko, tłuszcze i węgle. Na pierwszy rzut oka można stwierdzi9c że masz zbyt dużo bialka. Dieta monotonna,kurak i ryż, ryż i kurak. Kuraka proponuję zamienić na inne mięsko (chuda wolowinkę, wieprzowinkę) Co do reszty diety to: 1. -mleko 05%: 500g -muscli bądz płątki [...]
Tłuszcze jak wiesz spowalniają absorpcje skladników odżywczych. Po treningu zależy nam na na jak najszybszym dostarczeniu aminokwasów oraz uzupełnieniu glikogenu, zatem tłuszcze są zbędne. W posiłku przed treningiem moim zdaniem można je uwzględnić, jeśłi posiłek ten spożyjemy w odpowiednim czasie, tak aby nie "przeszkadzał" nam w [...]
do macioh Nadszedł czas na redukcje. Dietę ładną wyskrobałem(znalazłem w necie trochę zmieniłem) sprawdzcie Waga 80 Wzrost 178 Lat 17 Zapotrzebowanie kcal: 2750 na bilansie 0 Na redukcji: na początku zaczynam od odjęcia 400kcal wiec zapotrzebowanie 2350kcal Założenia: Białko = 2.5g/kg = 198gB = 790kcal Węgle = 1,8g/kg = 145gW = 580kcal [...]
Witam, mam 18 lat 186cm wzrostu waga 70kg. Staż treningowy jakieś kilka miesięcy łącznie (przerwy miedzy treningami). Miałem cykl kreatynowy na creatynie z olimpu (mono mega caps)+hmb+casrbo. Teraz chce znów zacząć na tych suplach+dieta do oceny którą wklejam. Bardzo dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Musli [...]